{"id":11666,"date":"2026-09-04T05:56:36","date_gmt":"2026-09-04T05:56:36","guid":{"rendered":"https:\/\/physio-waidfuss.ch\/?p=11666"},"modified":"2026-11-13T05:50:12","modified_gmt":"2026-11-13T05:50:12","slug":"rueckenschmerzen-beim-heben-kraftaufbau","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/physio-waidfuss.ch\/de\/rueckenschmerzen-beim-heben-kraftaufbau\/","title":{"rendered":"R\u00fcckenschmerzen beim Heben: Kraft aufbauen statt Angst vor Bewegung"},"content":{"rendered":"<div id=\"pl-11666\"  class=\"panel-layout\" ><div id=\"pg-11666-0\"  class=\"panel-grid panel-no-style\" ><div id=\"pgc-11666-0-0\"  class=\"panel-grid-cell\" ><div id=\"panel-11666-0-0-0\" class=\"so-panel widget widget_sow-editor panel-first-child panel-last-child\" data-index=\"0\" ><div\n\t\t\t\n\t\t\tclass=\"so-widget-sow-editor so-widget-sow-editor-base\"\n\t\t\t\n\t\t><h3 class=\"widget-title\">R\u00fcckenschmerzen beim Heben<\/h3>\n<div class=\"siteorigin-widget-tinymce textwidget\">\n\t<h2 data-path-to-node=\"33\">R\u00fcckenschmerzen beim Heben: Kraft aufbauen statt Angst vor Bewegung<\/h2>\n<p data-path-to-node=\"34\"><b data-path-to-node=\"34\" data-index-in-node=\"0\">Autor:<\/b> Philipp Schr\u00f6der, dipl. Physiotherapeut | <b data-path-to-node=\"34\" data-index-in-node=\"49\">Aktualisiert am:<\/b> 12. November 2026<\/p>\n<p data-path-to-node=\"35\">R\u00fcckenschmerzen beim Heben entstehen h\u00e4ufig, wenn eine Last ungewohnt schwer ist oder der K\u00f6rper nicht darauf vorbereitet ist. Wichtiger als eine einzige \u00abrichtige\u00bb Hebetechnik ist laut Studien, dass R\u00fccken, H\u00fcfte und Beine an Lasten gew\u00f6hnt sind. Wir setzen deshalb auf einen schrittweisen Kraftaufbau, auch mit freien Gewichten, und \u00fcben H\u00fcftscharnier und Rumpfspannung als Werkzeuge, mit denen Sie sich beim Heben sicher f\u00fchlen.<\/p>\n<p data-path-to-node=\"36\">Ein falscher Ruck beim Anheben einer Wasserkiste, und pl\u00f6tzlich durchzuckt ein stechender Schmerz den unteren R\u00fccken. <b data-path-to-node=\"36\" data-index-in-node=\"118\">R\u00fcckenschmerzen beim Heben<\/b> sind der klassische Grund f\u00fcr einen Akuttermin in unserer Z\u00fcrcher Praxis. Wichtig zu verstehen ist: Die Wirbels\u00e4ule ist von Natur aus extrem robust. Schmerzen entstehen erst, wenn die einwirkende Last die aktuelle Kapazit\u00e4t Ihres Gewebes \u00fcberschreitet.<\/p>\n<p data-path-to-node=\"37\">Beim Heben vom Boden sollten die kr\u00e4ftigen Muskeln der Oberschenkel und des Ges\u00e4sses die Hauptarbeit leisten. Fehlt hier die Kraft oder blockiert ein benachbartes Gelenk (wie ein steifes Sprunggelenk oder eine unbewegliche H\u00fcfte), muss die <b data-path-to-node=\"37\" data-index-in-node=\"240\">Lendenwirbels\u00e4ule<\/b> die Bewegung ausgleichen. Wir analysieren in der <a href=\"https:\/\/physio-waidfuss.ch\/de\/angebot\/\">Physiotherapie Waidfuss<\/a> exakt diese biomechanischen Ketten.<\/p>\n<h3>Typische Symptome<\/h3>\n<ul>\n<li>Pl\u00f6tzlich einschiessender, stechender Schmerz im unteren R\u00fccken direkt beim Anheben einer Last<\/li>\n<li>Bewegungseinschr\u00e4nkung und Schonhaltung nach dem akuten Ereignis<\/li>\n<li>Muskelverspannung im unteren R\u00fccken, teils mit Ausstrahlung ins Ges\u00e4ss<\/li>\n<\/ul>\n<p data-path-to-node=\"51\">\n<hr \/>\n<\/div>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><div id=\"pg-11666-1\"  class=\"panel-grid panel-no-style\" ><div id=\"pgc-11666-1-0\"  class=\"panel-grid-cell\" ><div id=\"panel-11666-1-0-0\" class=\"so-panel widget widget_sow-editor panel-first-child panel-last-child\" data-index=\"1\" ><div\n\t\t\t\n\t\t\tclass=\"so-widget-sow-editor so-widget-sow-editor-base\"\n\t\t\t\n\t\t><h3 class=\"widget-title\">R\u00fcckenschmerzen beim heben <\/h3>\n<div class=\"siteorigin-widget-tinymce textwidget\">\n\t<p data-path-to-node=\"38\">Unsere Behandlung setzt auf konkretes Handwerk und aktives Training:<\/p>\n<ul data-path-to-node=\"39\">\n<li>\n<p data-path-to-node=\"39,0,0\"><b data-path-to-node=\"39,0,0\" data-index-in-node=\"0\">Schmerzmodulation &amp; Manuelle Therapie:<\/b> Bei akuten Blockaden oder einem Hexenschuss senken wir die extreme Schutzspannung der R\u00fcckenmuskulatur. Dies erreichen wir durch sanfte Gelenkmobilisationen der LWS und gezielte Triggerpunkt-Behandlungen.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p data-path-to-node=\"39,1,0\"><b data-path-to-node=\"39,1,0\" data-index-in-node=\"0\">Mobilisation zur Vorbereitung:<\/b> Wir nutzen beispielsweise unser Fahrradergometer mit anpassbarer Kurbell\u00e4nge. Dies erm\u00f6glicht eine schonende, schmerzfreie Mobilisation der Beingelenke, ohne den R\u00fccken zu belasten.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p data-path-to-node=\"39,2,0\"><b data-path-to-node=\"39,2,0\" data-index-in-node=\"0\">Hebemechanik &amp; Neuro-Integration:<\/b> Bevor Kraft wirkt, muss das Gehirn die Bewegung planen. Wir integrieren leichte neurozentrierte Ans\u00e4tze (Gleichgewichtstraining), um die unbewusste Rumpfstabilisierung zu verbessern, bevor Sie \u00fcberhaupt zugreifen.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p data-path-to-node=\"39,3,0\"><b data-path-to-node=\"39,3,0\" data-index-in-node=\"0\">Spezifisches Krafttraining:<\/b> Mit <b data-path-to-node=\"39,3,0\" data-index-in-node=\"32\">Freihanteln<\/b> trainieren wir das Kreuzheben (Deadlift). Diese alltagsnahe \u00dcbung ist entscheidend, um die Toleranzgrenze Ihres R\u00fcckens schrittweise und sicher zu erh\u00f6hen.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p data-path-to-node=\"40\"><img decoding=\"async\" class=\"Physiotherapeutisches Krafttraining bei R\u00fcckenschmerzen in Z\u00fcrich alignright wp-image-11669\" title=\"Physiotherapeutisches Krafttraining bei R\u00fcckenschmerzen in Z\u00fcrich\" src=\"https:\/\/physio-waidfuss.ch\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Deadlift-300x167.jpg\" alt=\"Physiotherapeutisches Krafttraining bei R\u00fcckenschmerzen in Z\u00fcrich, R\u00fcckenschmerzen beim Heben\" width=\"428\" height=\"238\" srcset=\"https:\/\/physio-waidfuss.ch\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Deadlift-300x167.jpg 300w, https:\/\/physio-waidfuss.ch\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Deadlift-1024x572.jpg 1024w, https:\/\/physio-waidfuss.ch\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Deadlift-768x429.jpg 768w, https:\/\/physio-waidfuss.ch\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Deadlift-1536x857.jpg 1536w, https:\/\/physio-waidfuss.ch\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Deadlift-2048x1143.jpg 2048w, https:\/\/physio-waidfuss.ch\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Deadlift-18x10.jpg 18w\" sizes=\"(max-width: 428px) 100vw, 428px\" \/><\/p>\n<p data-path-to-node=\"41\"><b data-path-to-node=\"41\" data-index-in-node=\"0\">Strategien und Alltags-Praxistipps f\u00fcr zu Hause:<\/b><\/p>\n<ul data-path-to-node=\"42\">\n<li>\n<p data-path-to-node=\"42,0,0\"><b data-path-to-node=\"42,0,0\" data-index-in-node=\"0\">Das innere Korsett (Bracing):<\/b> Atmen Sie vor dem Heben tief in den gesamten Bauchraum ein (auch seitlich in die Flanken) und spannen Sie die Bauchmuskeln an, als w\u00fcrden Sie einen leichten Stups in den Magen erwarten. Dieser Druck st\u00fctzt die Wirbels\u00e4ule von innen.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p data-path-to-node=\"42,1,0\"><b data-path-to-node=\"42,1,0\" data-index-in-node=\"0\">Der Hip-Hinge (H\u00fcftscharnier):<\/b> \u00dcben Sie die Bewegung, das Becken nach hinten zu schieben (als w\u00fcrden Sie eine Autot\u00fcr mit dem Ges\u00e4ss schliessen), w\u00e4hrend der R\u00fccken neutral bleibt. Die Knie beugen sich nur leicht.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Was die Studien zu R\u00fcckenschmerzen beim Heben zeigen<\/h3>\n<p>Lange galt: Wer \u00abrichtig\u00bb hebt, bekommt keine R\u00fcckenschmerzen. Die Forschung sieht das differenzierter. Eine Cochrane-\u00dcbersicht mit neun randomisierten Studien und \u00fcber 20'000 Arbeitnehmenden fand mit mittlerer Aussagesicherheit: Schulungen zur Hebetechnik, mit oder ohne Hilfsmittel, verhindern R\u00fcckenschmerzen nicht besser als keine Schulung (<a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/21678349\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\">Verbeek et al., 2011<\/a>).<\/p>\n<p>Auch ein runder R\u00fccken beim Heben ist nach heutigem Wissen kein klarer Risikofaktor: Eine systematische \u00dcbersicht fand keinen Beleg, dass mehr Beugung der Lendenwirbels\u00e4ule beim Heben R\u00fcckenschmerzen ausl\u00f6st oder aufrechterh\u00e4lt; die Aussagesicherheit ist allerdings niedrig (<a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/31775556\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\">Saraceni et al., 2020<\/a>).<\/p>\n<p>F\u00fcr Sie heisst das: Sie m\u00fcssen keine Angst vor jeder Bewegung haben. Entscheidend ist, dass Ihr K\u00f6rper Schritt f\u00fcr Schritt st\u00e4rker und an Lasten gew\u00f6hnt wird. Die Tipps unten helfen, sich beim Heben sicher zu f\u00fchlen, sind aber keine starren Regeln.<\/p>\n<h3>Selbsthilfe: So heben Sie r\u00fcckenschonend im Alltag<\/h3>\n<ul>\n<li>\n<p><b>Nah am K\u00f6rper heben:<\/b> Halten Sie die Last so nah wie m\u00f6glich am K\u00f6rper, statt mit gestreckten Armen.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p><b>Beine statt R\u00fccken:<\/b> Gehen Sie in die Knie und nutzen Sie die Beinkraft, um die Last anzuheben.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p><b>Rumpf aktivieren:<\/b> Spannen Sie kurz vor dem Heben die Bauch- und R\u00fcckenmuskulatur leicht an.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p><b>Drehbewegungen vermeiden:<\/b> Heben Sie nie mit gebeugtem UND gedrehtem R\u00fccken gleichzeitig.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Wann sollten Sie zum Arzt oder zur Physiotherapie?<\/h3>\n<p>Suchen Sie zeitnah \u00e4rztliche oder physiotherapeutische Hilfe auf, wenn nach dem Heben <b>Schmerzen ins Bein ausstrahlen<\/b>, ein Taubheitsgef\u00fchl auftritt, Kraft im Bein oder Fuss nachl\u00e4sst, oder die Schmerzen trotz Schonung nach ein bis zwei Wochen nicht nachlassen.<\/p>\n<p>F\u00fcr den gezielten Aufbau von Rumpf- und Beinkraft nutzen viele unserer Patient:innen auch unser <a href=\"https:\/\/physio-waidfuss.ch\/de\/angebot\/kleingruppen-training\/\">Kleingruppen-Training<\/a>.<\/p>\n<p>Das richtige Bewegungsmuster beim Heben l\u00e4sst sich erlernen: In der <a href=\"https:\/\/physio-waidfuss.ch\/de\/angebot\/bewegung\/\">Funktionellen Bewegungslehre (FBL)<\/a> trainieren wir genau diese Alltagsbewegungen.<\/p>\n<h2 data-path-to-node=\"44\">H\u00e4ufige Fragen zu R\u00fcckenschmerzen beim Heben<\/h2>\n<p data-path-to-node=\"45\"><b data-path-to-node=\"45\" data-index-in-node=\"0\">1. Was ist die beste Erste Hilfe bei einem Hexenschuss nach dem Heben?<\/b> Vermeiden Sie strikte Bettruhe. Viele empfinden die Stufenlagerung (auf dem R\u00fccken liegend, Unterschenkel im 90-Grad-Winkel auf einem Stuhl abgelegt) als entlastend. Bleiben Sie so normal aktiv, wie es die Schmerzen zulassen; Bewegung hilft meist mehr als Schonung.<\/p>\n<p data-path-to-node=\"46\"><b data-path-to-node=\"46\" data-index-in-node=\"0\">2. Darf ich mit R\u00fcckenschmerzen \u00fcberhaupt noch mit Gewichten trainieren?<\/b> Ja, unbedingt. Richtig dosiert und unter klinischer Anleitung in unserer Praxis in Wipkingen sind freie Gewichte ein sehr gutes Werkzeug, um den R\u00fccken auf die Belastungen des Z\u00fcrcher Alltags vorzubereiten.<\/p>\n<p data-path-to-node=\"47\"><b data-path-to-node=\"47\" data-index-in-node=\"0\">3. Ist das Heben mit rundem R\u00fccken grunds\u00e4tzlich sch\u00e4dlich?<\/b> Nein. Die Wirbels\u00e4ule darf sich runden. Eine systematische \u00dcbersicht fand keinen Beleg, dass ein runder R\u00fccken beim Heben R\u00fcckenschmerzen ausl\u00f6st oder aufrechterh\u00e4lt (Saraceni et al., 2020). Wichtig ist, dass Sie sich schrittweise an schwerere Lasten gew\u00f6hnen.<\/p>\n<p data-path-to-node=\"48\"><b data-path-to-node=\"48\" data-index-in-node=\"0\">4. Behandeln Sie auch ausstrahlende Schmerzen ins Bein (Ischias)?<\/b> Ja. Wenn der Schmerz nach dem Heben ins Bein zieht, pr\u00fcfen wir durch spezifische neurologische und manuelle Tests, ob eine Nervenwurzel irritiert ist, und passen die Therapie entsprechend an.<\/p>\n<p data-path-to-node=\"49\"><b data-path-to-node=\"49\" data-index-in-node=\"0\">5. Wie lange dauert es, bis ich wieder schwer heben kann?<\/b> Das h\u00e4ngt von der Gewebesch\u00e4digung ab. Eine akute muskul\u00e4re Zerrung beruhigt sich oft nach 1-2 Wochen. Der nachhaltige Aufbau von Rumpf- und Beinkraft, um R\u00fcckf\u00e4lle zu vermeiden, erfordert jedoch 8 bis 12 Wochen regelm\u00e4ssiges Training.<\/p>\n<p data-path-to-node=\"51\">Lassen Sie nicht zu, dass die Angst vor dem Heben Ihren Alltag bestimmt. Das Team der Physiotherapie Waidfuss an der H\u00f6nggerstrasse in Z\u00fcrich ist Ihr Ansprechpartner f\u00fcr biomechanische Analysen und gezielten Kraftaufbau der Lendenwirbels\u00e4ule. <a href=\"https:\/\/tbooking.ch\/de\/book\/2047-2175\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\"><b>Jetzt online Termin buchen<\/b><\/a>.<\/p>\n<h3>Quellen<\/h3>\n<ul>\n<li>Verbeek J. H. et al. (2011): Manual material handling advice and assistive devices for preventing and treating back pain in workers. Cochrane Review. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/21678349\/\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">PubMed<\/a><\/li>\n<li>Saraceni N. et al. (2020): To flex or not to flex? Is there a relationship between lumbar spine flexion during lifting and low back pain? A systematic review. Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/31775556\/\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">PubMed<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><div id=\"pg-11666-2\"  class=\"panel-grid panel-no-style\" ><div id=\"pgc-11666-2-0\"  class=\"panel-grid-cell\" ><div id=\"panel-11666-2-0-0\" class=\"so-panel widget widget_qt_recent_posts_block widget_post_block panel-first-child panel-last-child\" data-index=\"2\" >\n\t\t\t<div class=\"news-posts-block\">\n\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t<div class=\"row\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"col-xs-12 col-sm-4 col-md-4\">\n\t\t\t\t\t\t\t<article class=\"news-post\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"news-post--image\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/physio-waidfuss.ch\/de\/eingeklemmter-nerv\/\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"360\" height=\"180\" src=\"https:\/\/physio-waidfuss.ch\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/image-6-360x180.jpg\" class=\"attachment-physio-qt-news-s size-physio-qt-news-s\" alt=\"Eingeklemmter Nerv im Nacken: Frau fasst sich an den schmerzenden Nacken, Schmerzbereich rot markiert\" srcset=\"https:\/\/physio-waidfuss.ch\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/image-6-360x180.jpg 360w, https:\/\/physio-waidfuss.ch\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/image-6-18x10.jpg 18w\" sizes=\"(min-width: 781px) 360px, calc(100vw - 30px)\" \/> \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"news-post--content\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h4 class=\"news-post--title\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/physio-waidfuss.ch\/de\/eingeklemmter-nerv\/\">Eingeklemmter Nerv: Symptome, Dauer und was wirklich hilft<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/h4>\n\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>\n\t\t\t\t\t                        Stechen, Brennen oder Kribbeln? Was hinter einem eingeklemmten Nerv steckt, wie lange es dauert und was Ihnen wirklich&hellip;\t\t\t\t\t                    <\/p>\n\t\t\t\t                \t\n\t\t\t\t                    \t\t\t\t                    \t<a href=\"https:\/\/physio-waidfuss.ch\/de\/eingeklemmter-nerv\/\" class=\"text-link\">mehr lesen<\/a>\n\t\t\t\t                    \t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/article>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"col-xs-12 col-sm-4 col-md-4\">\n\t\t\t\t\t\t\t<article class=\"news-post\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"news-post--image\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/physio-waidfuss.ch\/de\/symphysenschmerzen-schwangerschaft\/\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"360\" height=\"180\" src=\"https:\/\/physio-waidfuss.ch\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/physiotherapie-schwangerschaft-zuerich-wipkingen-360x180.jpg\" class=\"attachment-physio-qt-news-s size-physio-qt-news-s\" alt=\"Physiotherapie in der Schwangerschaft: Behandlung einer Schwangeren in Seitenlage bei Physio Waidfuss Z\u00fcrich Wipkingen\" srcset=\"\" sizes=\"(min-width: 781px) 360px, calc(100vw - 30px)\" \/> \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"news-post--content\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h4 class=\"news-post--title\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/physio-waidfuss.ch\/de\/symphysenschmerzen-schwangerschaft\/\">Symphysenschmerzen in der Schwangerschaft: Was hilft wirklich?<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/h4>\n\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>\n\t\t\t\t\t                        Symphysenschmerzen in der Schwangerschaft treffen viele Frauen unvorbereitet: Ein stechender Schmerz vorne am Schambein&hellip;\t\t\t\t\t                    <\/p>\n\t\t\t\t                \t\n\t\t\t\t                    \t\t\t\t                    \t<a href=\"https:\/\/physio-waidfuss.ch\/de\/symphysenschmerzen-schwangerschaft\/\" class=\"text-link\">mehr lesen<\/a>\n\t\t\t\t                    \t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/article>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"col-xs-12 col-sm-4 col-md-4\">\n\t\t\t\t\t\t\t<article class=\"news-post\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"news-post--image\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/physio-waidfuss.ch\/de\/spinalkanalstenose-symptome-uebungen\/\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"360\" height=\"180\" src=\"https:\/\/physio-waidfuss.ch\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/iStock-1029339934-360x180.jpg\" class=\"attachment-physio-qt-news-s size-physio-qt-news-s\" alt=\"r\u00fcckenschmerzen im alter Zuerich\" srcset=\"\" sizes=\"(min-width: 781px) 360px, calc(100vw - 30px)\" \/> \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"news-post--content\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h4 class=\"news-post--title\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/physio-waidfuss.ch\/de\/spinalkanalstenose-symptome-uebungen\/\">Spinalkanalstenose: Wenn der Spaziergang pl\u00f6tzlich zur Qual wird<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/h4>\n\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>\n\t\t\t\t\t                        Was ist eine Spinalkanalstenose? Es ist ein schleichender Prozess, der den Alltag massiv einschr\u00e4nkt: Sie machen einen&hellip;\t\t\t\t\t                    <\/p>\n\t\t\t\t                \t\n\t\t\t\t                    \t\t\t\t                    \t<a href=\"https:\/\/physio-waidfuss.ch\/de\/spinalkanalstenose-symptome-uebungen\/\" class=\"text-link\">mehr lesen<\/a>\n\t\t\t\t                    \t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/article>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"row\">\n\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"col-xs-12 col-sm-4 col-md-4\">\n\t\t\t\t\t\t\t<article class=\"news-post\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"news-post--image\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/physio-waidfuss.ch\/de\/rueckenschmerzen-schwangerschaft-zuerich\/\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"360\" height=\"180\" src=\"https:\/\/physio-waidfuss.ch\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/andrew-seaman-8n02UpJ170E-unsplash-360x180.jpg\" class=\"attachment-physio-qt-news-s size-physio-qt-news-s\" alt=\"Schwangerschaft\" srcset=\"\" sizes=\"(min-width: 781px) 360px, calc(100vw - 30px)\" \/> \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"news-post--content\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h4 class=\"news-post--title\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/physio-waidfuss.ch\/de\/rueckenschmerzen-schwangerschaft-zuerich\/\">R\u00fcckenschmerzen Schwangerschaft Z\u00fcrich | Physio Waidfuss<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/h4>\n\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>\n\t\t\t\t\t                        R\u00fcckenschmerzen in der Schwangerschaft: So hilft Ihnen Physiotherapie in Wipkingen Ziehende Schmerzen im unteren R\u00fccken,&hellip;\t\t\t\t\t                    <\/p>\n\t\t\t\t                \t\n\t\t\t\t                    \t\t\t\t                    \t<a href=\"https:\/\/physio-waidfuss.ch\/de\/rueckenschmerzen-schwangerschaft-zuerich\/\" class=\"text-link\">mehr lesen<\/a>\n\t\t\t\t                    \t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/article>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"col-xs-12 col-sm-4 col-md-4\">\n\t\t\t\t\t\t\t<article class=\"news-post\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"news-post--image\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/physio-waidfuss.ch\/de\/rueckenschmerzen-durch-sport-zuerich\/\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"360\" height=\"180\" src=\"https:\/\/physio-waidfuss.ch\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Rueckenschmerzen-beim-Sport-360x180.jpg\" class=\"attachment-physio-qt-news-s size-physio-qt-news-s\" alt=\"schmerzen beim sport\" srcset=\"\" sizes=\"(min-width: 781px) 360px, calc(100vw - 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30px)\" \/> \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"news-post--content\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h4 class=\"news-post--title\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/physio-waidfuss.ch\/de\/isg-syndrom-blockade-loesen\/\">Das ISG-Syndrom: Ist es die Bandscheibe oder doch das Becken?<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/h4>\n\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>\n\t\t\t\t\t                        ISG Syndrom Der Schmerz sitzt extrem tief, fast schon im Ges\u00e4ss, zieht sich oft einseitig in den Oberschenkel und ist&hellip;\t\t\t\t\t                    <\/p>\n\t\t\t\t                \t\n\t\t\t\t                    \t\t\t\t                    \t<a href=\"https:\/\/physio-waidfuss.ch\/de\/isg-syndrom-blockade-loesen\/\" class=\"text-link\">mehr lesen<\/a>\n\t\t\t\t                    \t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/article>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"row\">\n\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"col-xs-12 col-sm-4 col-md-4\">\n\t\t\t\t\t\t\t<article class=\"news-post\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"news-post--image\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/physio-waidfuss.ch\/de\/hexenschuss-ischias-zuerich\/\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"360\" height=\"180\" src=\"https:\/\/physio-waidfuss.ch\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/lumbargo-360x180.jpg\" class=\"attachment-physio-qt-news-s size-physio-qt-news-s\" alt=\"Lumbago ischias, r\u00fccken schmerzen beim heben in Z\u00fcrich Wipkingen\" srcset=\"https:\/\/physio-waidfuss.ch\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/lumbargo-360x180.jpg 360w, https:\/\/physio-waidfuss.ch\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/lumbargo-18x9.jpg 18w\" sizes=\"(min-width: 781px) 360px, calc(100vw - 30px)\" \/> \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"news-post--content\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h4 class=\"news-post--title\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/physio-waidfuss.ch\/de\/hexenschuss-ischias-zuerich\/\">Hexenschuss Ischias Zuerich  &#8211; Wir behandeln sie in Wipkingen<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/h4>\n\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>\n\t\t\t\t\t                        Hexenschuss und Ischiasschmerzen: Wenn der R\u00fccken pl\u00f6tzlich blockiert Ein falscher Tritt beim Aussteigen aus dem Tram,&hellip;\t\t\t\t\t                    <\/p>\n\t\t\t\t                \t\n\t\t\t\t                    \t\t\t\t                    \t<a href=\"https:\/\/physio-waidfuss.ch\/de\/hexenschuss-ischias-zuerich\/\" class=\"text-link\">mehr lesen<\/a>\n\t\t\t\t                    \t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/article>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"col-xs-12 col-sm-4 col-md-4\">\n\t\t\t\t\t\t\t<article class=\"news-post\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"news-post--image\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/physio-waidfuss.ch\/de\/rueckenschmerzen-im-alter-zuerich\/\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"360\" height=\"180\" src=\"https:\/\/physio-waidfuss.ch\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/iStock-1029339934-360x180.jpg\" class=\"attachment-physio-qt-news-s size-physio-qt-news-s\" alt=\"r\u00fcckenschmerzen im alter Zuerich\" srcset=\"\" sizes=\"(min-width: 781px) 360px, calc(100vw - 30px)\" \/> \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"news-post--content\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h4 class=\"news-post--title\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/physio-waidfuss.ch\/de\/rueckenschmerzen-im-alter-zuerich\/\">R\u00fcckenschmerzen im Alter Z\u00fcrich | Physio Waidfuss Wipkingen<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/h4>\n\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>\n\t\t\t\t\t                        R\u00fcckenschmerzen im Alter: Warum sie kein &quot;normales Altern&quot; sind &quot;Das kommt halt vom Alter&quot; \u2013 diesen Satz h\u00f6ren wir&hellip;\t\t\t\t\t                    <\/p>\n\t\t\t\t                \t\n\t\t\t\t                    \t\t\t\t                    \t<a href=\"https:\/\/physio-waidfuss.ch\/de\/rueckenschmerzen-im-alter-zuerich\/\" class=\"text-link\">mehr lesen<\/a>\n\t\t\t\t                    \t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/article>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t<\/div><\/div><\/div><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>R\u00fcckenschmerzen beim Heben: Kraft aufbauen statt Angst vor Bewegung Autor: Philipp Schr\u00f6der, dipl. Physiotherapeut | Aktualisiert am: 12. November 2026 R\u00fcckenschmerzen beim Heben entstehen h\u00e4ufig, wenn eine Last ungewohnt schwer ist oder der K\u00f6rper nicht darauf vorbereitet ist. Wichtiger als eine einzige \u00abrichtige\u00bb Hebetechnik ist laut Studien, dass R\u00fccken, H\u00fcfte und Beine an Lasten gew\u00f6hnt [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":11373,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_mbp_gutenberg_autopost":false,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-11666","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-physiotherapie-zuerich"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/physio-waidfuss.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11666","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/physio-waidfuss.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/physio-waidfuss.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/physio-waidfuss.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/9"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/physio-waidfuss.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=11666"}],"version-history":[{"count":14,"href":"https:\/\/physio-waidfuss.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11666\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12820,"href":"https:\/\/physio-waidfuss.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11666\/revisions\/12820"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/physio-waidfuss.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/11373"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/physio-waidfuss.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=11666"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/physio-waidfuss.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=11666"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/physio-waidfuss.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=11666"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}