{"id":12769,"date":"2026-11-12T20:31:55","date_gmt":"2026-11-12T20:31:55","guid":{"rendered":"https:\/\/physio-waidfuss.ch\/?p=12769"},"modified":"2026-11-12T20:37:09","modified_gmt":"2026-11-12T20:37:09","slug":"sturzpraevention","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/physio-waidfuss.ch\/de\/sturzpraevention\/","title":{"rendered":"Sturzpr\u00e4vention: Was laut Studien wirklich hilft"},"content":{"rendered":"<div id=\"pl-12769\"  class=\"panel-layout\" ><div id=\"pg-12769-0\"  class=\"panel-grid panel-no-style\" ><div id=\"pgc-12769-0-0\"  class=\"panel-grid-cell\" ><div id=\"panel-12769-0-0-0\" class=\"so-panel widget widget_sow-editor panel-first-child panel-last-child\" data-index=\"0\" ><div\n\t\t\t\n\t\t\tclass=\"so-widget-sow-editor so-widget-sow-editor-base\"\n\t\t\t\n\t\t>\n<div class=\"siteorigin-widget-tinymce textwidget\">\n\t<p>Sturzpr\u00e4vention lohnt sich in jedem Alter, und das wirksamste Mittel haben Sie selbst in der Hand: gezieltes Training f\u00fcr Gleichgewicht und Kraft. In der Schweiz verletzen sich jedes Jahr rund 90'000 Menschen ab 65 Jahren bei einem Sturz, \u00fcber 1600 sterben an den Folgen (<a href=\"https:\/\/www.bfu.ch\/media\/wofektuz\/2026-04-14_bfu-position_sturzpraevention_im_alter_d.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\">BFU, 2026<\/a>). Hier lesen Sie, was laut aktuellen Studien wirklich sch\u00fctzt, wie Sie Ihr Sturzrisiko einsch\u00e4tzen und was Sie nach einem Sturz tun k\u00f6nnen.<\/p>\n<\/div>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><div id=\"pg-12769-1\"  class=\"panel-grid panel-no-style\" ><div id=\"pgc-12769-1-0\"  class=\"panel-grid-cell\" ><div id=\"panel-12769-1-0-0\" class=\"so-panel widget widget_sow-editor panel-first-child panel-last-child\" data-index=\"1\" ><div\n\t\t\t\n\t\t\tclass=\"so-widget-sow-editor so-widget-sow-editor-base\"\n\t\t\t\n\t\t>\n<div class=\"siteorigin-widget-tinymce textwidget\">\n\t<h2>Sturzpr\u00e4vention: Warum das Thema so wichtig ist<\/h2>\n<p>St\u00fcrze geh\u00f6ren zu den h\u00e4ufigsten Unf\u00e4llen im Alter. Die Beratungsstelle f\u00fcr Unfallverh\u00fctung (BFU) beziffert allein die direkten Kosten auf rund 1,7 Milliarden Franken pro Jahr. Schwerer wiegt, was ein Sturz f\u00fcr Betroffene bedeutet: Schmerzen, oft ein Spitalaufenthalt und manchmal der Verlust der Selbstst\u00e4ndigkeit.<\/p>\n<p>Die gute Nachricht: Viele St\u00fcrze lassen sich verhindern. F\u00fcr kaum eine Massnahme im Alter ist die Studienlage so klar wie f\u00fcr das richtige Training. Trotzdem setzen laut einer Befragung der BFU erst 22 % der 60- bis 79-J\u00e4hrigen die Trainingsempfehlungen vollst\u00e4ndig um (<a href=\"https:\/\/www.bfu.ch\/media\/bstdj1wx\/training-schuetzt-vor-stuerzen-weniger-kosten-mehr-lebensqualitaet.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\">BFU, 2024<\/a>).<\/p>\n<h2>Anzeichen f\u00fcr ein erh\u00f6htes Sturzrisiko<\/h2>\n<p>Die Welt-Leitlinie zur Sturzpr\u00e4vention nennt drei einfache Fragen (<a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1093\/ageing\/afac205\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\">Montero-Odasso et al., 2022<\/a>):<\/p>\n<ul>\n<li>Sind Sie im letzten Jahr gest\u00fcrzt?<\/li>\n<li>F\u00fchlen Sie sich beim Stehen oder Gehen unsicher?<\/li>\n<li>Haben Sie Angst zu st\u00fcrzen?<\/li>\n<\/ul>\n<p>Beantworten Sie eine dieser Fragen mit Ja, lohnt sich eine genauere Abkl\u00e4rung. Weitere typische Warnzeichen:<\/p>\n<ul>\n<li>Sie halten sich beim Gehen \u00f6fter an M\u00f6beln oder W\u00e4nden fest.<\/li>\n<li>Aufstehen vom Stuhl gelingt nur noch mit Hilfe der Arme.<\/li>\n<li>Ihre Schritte sind k\u00fcrzer und langsamer geworden.<\/li>\n<li>Sie stolpern h\u00e4ufiger oder f\u00fchlen sich beim Umdrehen unsicher.<\/li>\n<li>Beim raschen Aufstehen wird Ihnen schwindlig.<\/li>\n<li>Sie meiden Wege oder Aktivit\u00e4ten aus Angst vor einem Sturz.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Einen kurzen Selbsttest bietet die nationale Plattform <a href=\"https:\/\/www.sichergehen.ch\/selbsttest\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\">sichergehen.ch<\/a>. Er ersetzt keine Abkl\u00e4rung, zeigt aber, ob Sie genauer hinschauen sollten.<\/p>\n<h2>Was die Studien zur Sturzpr\u00e4vention zeigen<\/h2>\n<h3>Training senkt die Zahl der St\u00fcrze deutlich<\/h3>\n<p>Die wichtigste Grundlage ist eine grosse Cochrane-\u00dcbersicht. Darin verglichen 81 Studien mit fast 20'000 Teilnehmenden ein Training mit einer Kontrollgruppe ohne wirksames Programm (<a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/30703272\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\">Sherrington et al., 2019<\/a>). Das Ergebnis, mit hoher Aussagesicherheit: Training senkt die Sturzrate um 23 % und die Zahl der Menschen, die st\u00fcrzen, um 15 %.<\/p>\n<p>Entscheidend ist die Art des Trainings:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Gleichgewichts- und Funktionstraining<\/strong> (zum Beispiel Aufstehen vom Stuhl, Schritte in verschiedene Richtungen): 24 % weniger St\u00fcrze, hohe Aussagesicherheit.<\/li>\n<li><strong>Gleichgewicht und Kraft kombiniert:<\/strong> wahrscheinlich 34 % weniger St\u00fcrze, mittlere Aussagesicherheit.<\/li>\n<li><strong>Tai Chi:<\/strong> m\u00f6glicherweise 19 % weniger St\u00fcrze, niedrige Aussagesicherheit.<\/li>\n<li><strong>Nur Krafttraining, nur Gehen oder Tanzen:<\/strong> Ob das allein St\u00fcrze verhindert, ist unklar.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Training kann zudem m\u00f6glicherweise sturzbedingte Knochenbr\u00fcche verringern. Hier ist die Aussagesicherheit aber niedrig.<\/p>\n<h3>Die Dosis macht den Unterschied<\/h3>\n<p>Eine Auswertung f\u00fcr die Bewegungsempfehlungen der Weltgesundheitsorganisation (WHO) fand: Programme mit drei Stunden oder mehr pro Woche, die Gleichgewichts- und Funktions\u00fcbungen enthielten, senkten die Sturzrate um 42 % (<a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC7689963\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\">Sherrington et al., 2020<\/a>). Diese Zahl stammt aus einem Vergleich zwischen verschiedenen Studien und ist deshalb weniger sicher als die Hauptergebnisse.<\/p>\n<p>Die Welt-Leitlinie empfiehlt mit der h\u00f6chsten Empfehlungsst\u00e4rke ein Gleichgewichts- und Funktionstraining mindestens dreimal pro Woche. Es soll individuell angepasst sein, \u00fcber mindestens 12 Wochen gesteigert und f\u00fcr eine gr\u00f6ssere Wirkung l\u00e4nger fortgef\u00fchrt werden. Tai Chi oder zus\u00e4tzliches Krafttraining sind sinnvolle Erg\u00e4nzungen.<\/p>\n<p>Die BFU empfiehlt dreimal pro Woche mindestens 30 Minuten. Eine der drei Einheiten sollte eine Fachperson anleiten, mit mindestens 20 Minuten Gleichgewichts- und 10 Minuten Beinkrafttraining.<\/p>\n<h3>Warum Spazieren allein nicht reicht<\/h3>\n<p>Spazieren ist gut f\u00fcr Herz, Kreislauf und Stimmung. F\u00fcr die Sturzpr\u00e4vention reicht es allein aber nicht: In der WHO-Auswertung zeigte allgemeines Bewegungstraining inklusive Gehen keinen nachweisbaren Effekt auf die Sturzrate (sehr niedrige Aussagesicherheit). \u00c4hnliches gilt f\u00fcr reines Krafttraining. Wirksam wird Training, wenn es das Gleichgewicht gezielt fordert.<\/p>\n<h2>\u00dcbungen zur Sturzpr\u00e4vention f\u00fcr zu Hause<\/h2>\n<p>Diese \u00dcbungen trainieren Gleichgewicht und Beinkraft. Stellen Sie sich daf\u00fcr immer an eine stabile K\u00fcchenablage oder hinter eine feste Stuhllehne, damit Sie sich jederzeit halten k\u00f6nnen. \u00dcben Sie nur, was sich sicher anf\u00fchlt.<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Aufstehen und Hinsetzen:<\/strong> Setzen Sie sich vorne auf einen stabilen Stuhl, die F\u00fcsse h\u00fcftbreit. Stehen Sie langsam auf und setzen Sie sich kontrolliert wieder hin, wenn m\u00f6glich ohne die H\u00e4nde. 8 bis 10 Wiederholungen.<\/li>\n<li><strong>Zehen- und Fersenstand:<\/strong> Gehen Sie langsam auf die Zehenspitzen und wieder zur\u00fcck. Verlagern Sie danach das Gewicht auf die Fersen und heben Sie die Zehen leicht an. Je 10 Wiederholungen.<\/li>\n<li><strong>Enger Stand und Tandemstand:<\/strong> Stellen Sie die F\u00fcsse eng nebeneinander und halten Sie die Position. Gelingt das sicher, setzen Sie einen Fuss direkt vor den anderen, Ferse an Zehenspitze. Jeweils bis 30 Sekunden halten.<\/li>\n<li><strong>Einbeinstand:<\/strong> Halten Sie sich mit einer Hand fest und heben Sie einen Fuss leicht an. Bis 30 Sekunden pro Seite.<\/li>\n<li><strong>Schritte in alle Richtungen:<\/strong> Machen Sie einen grossen Schritt nach vorne, zur Seite und nach hinten und kehren Sie jeweils zur Mitte zur\u00fcck. 5-mal pro Richtung und Bein.<\/li>\n<li><strong>Gehen und Denken:<\/strong> Gehen Sie im Flur hin und her und z\u00e4hlen Sie dabei r\u00fcckw\u00e4rts oder z\u00e4hlen Sie Tiere auf. Solche Doppelaufgaben \u00fcben, was der Alltag verlangt, etwa Gehen und gleichzeitig Sprechen.<\/li>\n<\/ol>\n<p>So steigern Sie: zuerst mit beiden H\u00e4nden festhalten, dann mit einer Hand, dann nur noch mit einem Finger. Erst wenn das sicher klappt, ohne Halt. Mehr zur Rolle von Augen, F\u00fcssen und Doppelaufgaben lesen Sie im Artikel <a href=\"https:\/\/physio-waidfuss.ch\/sturzprophylaxe-gleichgewichtstraining-zuerich\/\">Sturzprophylaxe und Gleichgewichtstraining<\/a>.<\/p>\n<p>H\u00f6ren Sie bei Schwindel, Schmerzen in der Brust oder Atemnot sofort auf und lassen Sie das \u00e4rztlich abkl\u00e4ren.<\/p>\n<p><strong>Zum Ausdrucken:<\/strong> <a href=\"https:\/\/physio-waidfuss.ch\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/Heimprogramm_Sturzpraevention_Physio_Waidfuss.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" download>Heimprogramm Sturzpr\u00e4vention als PDF herunterladen<\/a>. Es enth\u00e4lt alle 6 \u00dcbungen, die Steigerungsstufen, einen Trainingsplan und ein \u00dcbungstagebuch f\u00fcr 12 Wochen.<\/p>\n<h2>Sturzangst: Wenn die Angst selbst zum Risiko wird<\/h2>\n<p>Viele Menschen bewegen sich nach einem Sturz oder einem Beinahe-Sturz weniger. Das ist verst\u00e4ndlich, schw\u00e4cht aber Muskeln und Gleichgewicht und erh\u00f6ht so das Risiko weiter.<\/p>\n<p>Eine Cochrane-\u00dcbersicht von 2023 zeigt: Programme, die Sturzangst mit Methoden der kognitiven Verhaltenstherapie angehen, oft kombiniert mit Training, verringern die Angst wahrscheinlich. Die Wirkung h\u00e4lt wahrscheinlich auch \u00fcber sechs Monate hinaus an (<a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/37965937\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\">Lenouvel et al., 2023<\/a>). Betroffene meiden Aktivit\u00e4ten m\u00f6glicherweise weniger. Ob solche Programme auch die Zahl der St\u00fcrze senken, ist noch unklar.<\/p>\n<p>In der Physiotherapie \u00fcben wir deshalb Schritt f\u00fcr Schritt Situationen, die Ihnen Angst machen, etwa Treppen, Drehungen oder Gehen auf unebenem Boden, in einem sicheren Rahmen. Jedes Erfolgserlebnis st\u00e4rkt das Vertrauen in den eigenen K\u00f6rper.<\/p>\n<h2>Wohnung, Medikamente, Augen: weitere Bausteine<\/h2>\n<p><strong>Wohnung:<\/strong> Anpassungen der Wohnung wirken vor allem bei Menschen mit erh\u00f6htem Sturzrisiko. Bei ihnen senkten sie die Sturzrate um 38 % (hohe Aussagesicherheit). Bei Menschen, die nicht wegen eines erh\u00f6hten Risikos ausgew\u00e4hlt wurden, zeigte sich kein Effekt (<a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/36893804\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\">Clemson et al., 2023<\/a>). Typische Massnahmen: lose Teppiche und Kabel entfernen, ein Nachtlicht auf dem Weg zur Toilette, Haltegriffe im Bad, rutschfeste Streifen auf Treppenstufen und ein Handlauf auf beiden Seiten.<\/p>\n<p><strong>Medikamente:<\/strong> Manche Medikamente k\u00f6nnen Schwindel oder Benommenheit ausl\u00f6sen. Die Welt-Leitlinie empfiehlt bei erh\u00f6htem Sturzrisiko, die Medikamente zu \u00fcberpr\u00fcfen. Setzen Sie aber nie selbst etwas ab, sondern besprechen Sie das mit Ihrer \u00c4rztin oder Ihrem Arzt.<\/p>\n<p><strong>Augen und F\u00fcsse:<\/strong> Lassen Sie Ihre Sehst\u00e4rke regelm\u00e4ssig pr\u00fcfen. Tragen Sie auch zu Hause geschlossene Schuhe mit gutem Halt und rutschfester Sohle.<\/p>\n<p><strong>Vitamin D:<\/strong> Laut Welt-Leitlinie ist Vitamin D zur Sturzpr\u00e4vention nur f\u00fcr Menschen gedacht, bei denen ein Risiko f\u00fcr einen Vitamin-D-Mangel besteht. Ob das bei Ihnen zutrifft, kl\u00e4rt Ihre Haus\u00e4rztin oder Ihr Hausarzt.<\/p>\n<h2>Was tun nach einem Sturz?<\/h2>\n<p>Etwa jede achte \u00e4ltere Person, die st\u00fcrzt, liegt laut Welt-Leitlinie l\u00e4nger als eine Stunde am Boden. Langes Liegen ist gef\u00e4hrlich. Deshalb lohnt es sich, das Aufstehen vorher zu \u00fcben, am besten mit einer Fachperson.<\/p>\n<ol>\n<li>Bleiben Sie zuerst ruhig liegen und atmen Sie durch. Sp\u00fcren Sie nach, ob Sie starke Schmerzen haben.<\/li>\n<li>Drehen Sie sich auf die Seite und kommen Sie langsam in den Vierf\u00fcsslerstand.<\/li>\n<li>Bewegen Sie sich zu einem stabilen Stuhl oder Sofa und st\u00fctzen Sie sich mit beiden H\u00e4nden darauf ab.<\/li>\n<li>Stellen Sie ein Bein auf, dr\u00fccken Sie sich hoch und setzen Sie sich hin. Ruhen Sie sich aus.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Kommen Sie nicht hoch, rufen Sie Hilfe und halten Sie sich warm, zum Beispiel mit einer Decke. Ein Notrufknopf oder ein Handy in der Tasche hilft, rasch Hilfe zu holen.<\/p>\n<h2>Wann zum Arzt?<\/h2>\n<p>Rufen Sie sofort den Notruf 144, wenn:<\/p>\n<ul>\n<li>Sie vor dem Sturz kurz bewusstlos waren oder sich nicht an den Sturz erinnern.<\/li>\n<li>pl\u00f6tzlich eine L\u00e4hmung, eine Sprachst\u00f6rung oder starker Schwindel auftritt.<\/li>\n<li>Sie nach dem Sturz nicht aufstehen oder ein Bein nicht belasten k\u00f6nnen, zum Beispiel bei starken H\u00fcftschmerzen.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Noch am selben Tag \u00e4rztlich abkl\u00e4ren lassen sollten Sie es, wenn Sie den Kopf angeschlagen haben, besonders wenn Sie blutverd\u00fcnnende Medikamente nehmen.<\/p>\n<p>Einen Termin bei der Haus\u00e4rztin oder beim Hausarzt sollten Sie vereinbaren, wenn Sie im letzten Jahr gest\u00fcrzt sind, sich zunehmend unsicher f\u00fchlen oder die Angst vor St\u00fcrzen Ihren Alltag einschr\u00e4nkt. Dort erhalten Sie auch die Verordnung f\u00fcr die Physiotherapie.<\/p>\n<h2>Sturzpr\u00e4vention in der Physiotherapie<\/h2>\n<p>Zu Beginn kl\u00e4ren wir Ihr Sturzrisiko gr\u00fcndlich ab. Wir messen unter anderem Ihre Ganggeschwindigkeit und machen den \u00abTimed Up and Go\u00bb-Test: aufstehen, drei Meter gehen, umdrehen, zur\u00fcckgehen, hinsetzen. Die Welt-Leitlinie nennt als Warnwerte eine Ganggeschwindigkeit unter 0,8 Metern pro Sekunde oder mehr als 15 Sekunden f\u00fcr diesen Test. Die Aussagekraft eines einzelnen Tests ist begrenzt, deshalb betrachten wir immer das Gesamtbild. Mit der <a href=\"https:\/\/physio-waidfuss.ch\/kraftmessung\/\">Kraftmessung<\/a> sehen wir zudem genau, wie viel Kraft Ihre Beine haben.<\/p>\n<p>Danach planen wir mit Ihnen ein Training, das zu Ihnen passt:<\/p>\n<ul>\n<li>Gleichgewichts- und Funktionstraining, Schritt f\u00fcr Schritt gesteigert<\/li>\n<li>Krafttraining f\u00fcr Beine und Rumpf, auch an Ger\u00e4ten im <a href=\"https:\/\/physio-waidfuss.ch\/functional-training\/\">Trainingsbereich<\/a><\/li>\n<li>Doppelaufgaben sowie Training f\u00fcr Augen und F\u00fcsse<\/li>\n<li>\u00dcben von Alltagssituationen wie Treppen, Drehungen und Aufstehen vom Boden<\/li>\n<li>ein Heimprogramm, damit Sie auf die empfohlene Trainingsmenge kommen<\/li>\n<\/ul>\n<p>K\u00f6nnen Sie nicht in die Praxis kommen, behandeln wir Sie mit der <a href=\"https:\/\/physio-waidfuss.ch\/angebot\/mobile-physiotherapie\/\">mobilen Physiotherapie<\/a> auch zu Hause. Nach einem Spitalaufenthalt begleiten wir Sie mit der <a href=\"https:\/\/physio-waidfuss.ch\/physiotherapie-nach-spitalaustritt-zuerich\/\">Physiotherapie nach Spitalaustritt<\/a>. Weitere Angebote f\u00fcr \u00e4ltere Menschen finden Sie unter <a href=\"https:\/\/physio-waidfuss.ch\/physiotherapie-fuer-senioren\/\">Physiotherapie f\u00fcr Senioren<\/a>. Mit einer \u00e4rztlichen Verordnung rechnen wir die Physiotherapie direkt mit der Krankenkasse ab.<\/p>\n<h2>H\u00e4ufige Fragen zur Sturzpr\u00e4vention<\/h2>\n<h3>Ab welchem Alter ist Sturzpr\u00e4vention sinnvoll?<\/h3>\n<p>Die meisten Studien schlossen Menschen ab 60 oder 65 Jahren ein. In der WHO-Auswertung wirkte Training bei \u00fcber 75-J\u00e4hrigen nicht schlechter als bei J\u00fcngeren. Es ist also nie zu sp\u00e4t, damit anzufangen.<\/p>\n<h3>Wie lange dauert es, bis das Training wirkt?<\/h3>\n<p>Die Welt-Leitlinie empfiehlt, das Training \u00fcber mindestens 12 Wochen zu steigern und danach weiterzuf\u00fchren. Sturzpr\u00e4vention ist kein Kurs, den man einmal abschliesst, sondern eine Gewohnheit.<\/p>\n<h3>Reicht ein Kurs einmal pro Woche?<\/h3>\n<p>Ein Kurs ist ein guter Anfang. F\u00fcr die volle Wirkung empfehlen Leitlinie und BFU aber mindestens drei Einheiten pro Woche. Erg\u00e4nzen Sie den Kurs deshalb mit \u00dcbungen zu Hause.<\/p>\n<h2>Quellen<\/h2>\n<ul>\n<li>Sherrington C. et al. (2019): Exercise for preventing falls in older people living in the community. Cochrane Review. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/30703272\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\">PubMed<\/a><\/li>\n<li>Sherrington C. et al. (2020): Evidence on physical activity and falls prevention for people aged 65+ years. International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity. <a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC7689963\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\">Volltext<\/a><\/li>\n<li>Montero-Odasso M. et al. (2022): World guidelines for falls prevention and management for older adults. Age and Ageing. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1093\/ageing\/afac205\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\">Volltext<\/a><\/li>\n<li>Clemson L. et al. (2023): Environmental interventions for preventing falls in older people living in the community. Cochrane Review. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/36893804\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\">PubMed<\/a><\/li>\n<li>Lenouvel E. et al. (2023): Cognitive behavioural therapy (CBT) with and without exercise to reduce fear of falling in older people living in the community. Cochrane Review. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/37965937\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\">PubMed<\/a><\/li>\n<li>BFU (2026): Position \u00abSturzpr\u00e4vention im Alter gezielt st\u00e4rken\u00bb. <a href=\"https:\/\/www.bfu.ch\/media\/wofektuz\/2026-04-14_bfu-position_sturzpraevention_im_alter_d.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\">PDF<\/a><\/li>\n<li>BFU (2024): Training sch\u00fctzt vor St\u00fcrzen. Medienmitteilung. <a href=\"https:\/\/www.bfu.ch\/media\/bstdj1wx\/training-schuetzt-vor-stuerzen-weniger-kosten-mehr-lebensqualitaet.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\">PDF<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<h2>Termin in Z\u00fcrich Wipkingen und H\u00f6ngg<\/h2>\n<p>F\u00fchlen Sie sich unsicher auf den Beinen oder sind Sie k\u00fcrzlich gest\u00fcrzt? Wir kl\u00e4ren Ihr Sturzrisiko ab und stellen mit Ihnen ein Training zusammen, das zu Ihrem Alltag passt. <a href=\"https:\/\/tbooking.ch\/de\/book\/2047-2175\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">Termin online buchen<\/a> oder telefonisch unter 044 585 99 49.<\/p>\n<p><em>Dieser Artikel ersetzt keine \u00e4rztliche Beratung.<\/em><\/p>\n<\/div>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><div id=\"pg-12769-2\"  class=\"panel-grid panel-no-style\" ><div id=\"pgc-12769-2-0\"  class=\"panel-grid-cell\" ><div id=\"panel-12769-2-0-0\" class=\"so-panel widget widget_qt_recent_posts_block widget_post_block panel-first-child panel-last-child\" data-index=\"2\" >\n\t\t\t<div class=\"news-posts-block\">\n\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t<div class=\"row\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"col-xs-12 col-sm-4 col-md-4\">\n\t\t\t\t\t\t\t<article class=\"news-post\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"news-post--image\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/physio-waidfuss.ch\/de\/sturzpraevention\/\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"360\" height=\"180\" src=\"https:\/\/physio-waidfuss.ch\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/senioren_gleichgewicht_2-360x180.png\" class=\"attachment-physio-qt-news-s size-physio-qt-news-s\" alt=\"Sturzpr\u00e4vention: Gleichgewichtstraining auf dem Balancekissen in der Physiotherapie\" srcset=\"\" sizes=\"(min-width: 781px) 360px, calc(100vw - 30px)\" \/> \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"news-post--content\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h4 class=\"news-post--title\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/physio-waidfuss.ch\/de\/sturzpraevention\/\">Sturzpr\u00e4vention: Was laut Studien wirklich hilft<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/h4>\n\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>\n\t\t\t\t\t                        Sturzpr\u00e4vention ab 65: Welche \u00dcbungen St\u00fcrze laut Studien wirklich verhindern, wie Sie Ihr Sturzrisiko einsch\u00e4tzen&hellip;\t\t\t\t\t                    <\/p>\n\t\t\t\t                \t\n\t\t\t\t                    \t\t\t\t                    \t<a href=\"https:\/\/physio-waidfuss.ch\/de\/sturzpraevention\/\" class=\"text-link\">mehr lesen<\/a>\n\t\t\t\t                    \t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/article>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"col-xs-12 col-sm-4 col-md-4\">\n\t\t\t\t\t\t\t<article class=\"news-post\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"news-post--image\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/physio-waidfuss.ch\/de\/lagerungsschwindel-bpls-zuerich\/\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"360\" height=\"180\" src=\"https:\/\/physio-waidfuss.ch\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/iStock-1535763076-360x180.jpg\" class=\"attachment-physio-qt-news-s size-physio-qt-news-s\" alt=\"Epley-Man\u00f6ver: Lagerungsman\u00f6ver in 5 Schritten bei Lagerungsschwindel (BPLS), linkes Ohr betroffen\" srcset=\"\" sizes=\"(min-width: 781px) 360px, calc(100vw - 30px)\" \/> \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"news-post--content\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h4 class=\"news-post--title\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/physio-waidfuss.ch\/de\/lagerungsschwindel-bpls-zuerich\/\">Lagerungsschwindel (BPLS): Vestibul\u00e4re Physiotherapie bei Schwindel-Attacken<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/h4>\n\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>\n\t\t\t\t\t                        Der Raum dreht sich, obwohl Sie ganz still liegen. Sie drehen sich im Bett um, und f\u00fcr ein paar Sekunden ger\u00e4t alles&hellip;\t\t\t\t\t                    <\/p>\n\t\t\t\t                \t\n\t\t\t\t                    \t\t\t\t                    \t<a href=\"https:\/\/physio-waidfuss.ch\/de\/lagerungsschwindel-bpls-zuerich\/\" class=\"text-link\">mehr lesen<\/a>\n\t\t\t\t                    \t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/article>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"col-xs-12 col-sm-4 col-md-4\">\n\t\t\t\t\t\t\t<article class=\"news-post\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"news-post--image\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/physio-waidfuss.ch\/de\/sturzprophylaxe-gleichgewichtstraining-zuerich\/\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"360\" height=\"180\" src=\"https:\/\/physio-waidfuss.ch\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/senioren_gleichgewicht_1-360x180.png\" class=\"attachment-physio-qt-news-s size-physio-qt-news-s\" alt=\"Gleichgewicht, Sturzprophylaxe\" srcset=\"\" sizes=\"(min-width: 781px) 360px, calc(100vw - 30px)\" \/> \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"news-post--content\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h4 class=\"news-post--title\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/physio-waidfuss.ch\/de\/sturzprophylaxe-gleichgewichtstraining-zuerich\/\">Sturzprophylaxe &#038; Gleichgewichtstraining Z\u00fcrich | Physio Waidfuss<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/h4>\n\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>\n\t\t\t\t\t                        Sturzprophylaxe\u00a0im Alter: Warum Kraft allein nicht reicht (Und was Ihre Augen damit zu tun haben) Kennen Sie das Gef\u00fchl?&hellip;\t\t\t\t\t                    <\/p>\n\t\t\t\t                \t\n\t\t\t\t                    \t\t\t\t                    \t<a href=\"https:\/\/physio-waidfuss.ch\/de\/sturzprophylaxe-gleichgewichtstraining-zuerich\/\" class=\"text-link\">mehr lesen<\/a>\n\t\t\t\t                    \t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/article>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"row\">\n\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"col-xs-12 col-sm-4 col-md-4\">\n\t\t\t\t\t\t\t<article class=\"news-post\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"news-post--image\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/physio-waidfuss.ch\/de\/neurozentrierte-training-in-der-physiotherapie\/\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"360\" height=\"180\" src=\"https:\/\/physio-waidfuss.ch\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Neurozentriertes-Training-360x180.png\" class=\"attachment-physio-qt-news-s size-physio-qt-news-s\" alt=\"neurozentriertes training in der Physiotherapie\" srcset=\"\" sizes=\"(min-width: 781px) 360px, calc(100vw - 30px)\" \/> \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"news-post--content\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h4 class=\"news-post--title\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/physio-waidfuss.ch\/de\/neurozentrierte-training-in-der-physiotherapie\/\">Neurozentriertes Training in der Physiotherapie<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/h4>\n\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>\n\t\t\t\t\t                        Was ist Neuroathletiktraining (NAT)? Neurozentriertes Training richtet den Blick auf das Nervensystem, das jede Bewegung&hellip;\t\t\t\t\t                    <\/p>\n\t\t\t\t                \t\n\t\t\t\t                    \t\t\t\t                    \t<a href=\"https:\/\/physio-waidfuss.ch\/de\/neurozentrierte-training-in-der-physiotherapie\/\" class=\"text-link\">mehr lesen<\/a>\n\t\t\t\t                    \t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/article>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t<\/div><\/div><\/div><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Sturzpr\u00e4vention ab 65: Welche \u00dcbungen St\u00fcrze laut Studien wirklich verhindern, wie Sie Ihr Sturzrisiko einsch\u00e4tzen und was Sie nach einem Sturz tun k\u00f6nnen.<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":11199,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_mbp_gutenberg_autopost":false,"footnotes":""},"categories":[86,157,71,1,155,84,78],"tags":[],"class_list":["post-12769","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-gleichgewicht","category-kraeftigung","category-physiotherapie-wipkingen","category-physiotherapie-zuerich","category-uebungen","category-verletzungspraevention","category-was-tun"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/physio-waidfuss.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12769","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/physio-waidfuss.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/physio-waidfuss.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/physio-waidfuss.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/9"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/physio-waidfuss.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12769"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/physio-waidfuss.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12769\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12777,"href":"https:\/\/physio-waidfuss.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12769\/revisions\/12777"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/physio-waidfuss.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/11199"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/physio-waidfuss.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12769"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/physio-waidfuss.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12769"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/physio-waidfuss.ch\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12769"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}