Der knöcherne Engpass im Rücken
In unserer Wirbelsäule verläuft der Spinalkanal (Wirbelkanal), der das empfindliche Rückenmark und die austretenden Nerven schützt. Im Laufe der Jahre (meist ab dem 60. Lebensjahr) kann es durch Verschleiss, Arthrose an den kleinen Wirbelgelenken oder verdickte Bänder dazu kommen, dass dieser Kanal immer enger wird.
Wenn Sie aufrecht stehen oder gehen, geht die Lendenwirbelsäule in eine leichte Überstreckung (Hohlkreuz). Dadurch verengt sich der Kanal anatomisch bedingt noch weiter – die Nerven werden eingeklemmt. Beugen Sie sich jedoch nach vorne, weitet sich der Wirbelkanal wie eine Ziehharmonika auf. Die Nerven haben wieder Platz, der Schmerz lässt nach.
Typische Anzeichen einer Spinalkanalstenose
- Schwere, müde oder kribbelnde Beine nach einer bestimmten Gehstrecke
- Besserung, sobald Sie sich setzen, nach vorne beugen oder sich abstützen
- Bergauf gehen oder Velofahren fällt oft leichter als bergab gehen oder langes Stehen
- Rückenschmerzen, die in Gesäss und Beine ausstrahlen können
So hilft Physiotherapie: Raum schaffen und Statik optimieren
Die knöcherne Verengung selbst können wir nicht wegzaubern, aber wir können die Beckenstatik und die Rumpfmuskulatur so verändern, dass Ihr Nervensystem wieder aufatmen kann. Wir konzentrieren uns auf gezielte Spinalkanalstenose Übungen, die in die Flexion (Beugung) gehen und Platz schaffen. Gleichzeitig ist es wichtig, die umliegenden Gelenke zu betrachten: Oft ist die Hüftmuskulatur verkürzt, was das Becken nach vorne zieht und Sie ins Hohlkreuz zwingt. Durch die Kräftigung der tiefen Bauchmuskeln und die Mobilisation der Hüfte richten wir Ihr Becken auf – für aufrechteres, schmerzärmeres Gehen.
Ein weiterer Schwerpunkt ist das Ausdauertraining in entlastender Haltung, zum Beispiel auf dem Ergometer. So bleiben Sie in Bewegung, ohne die Nerven zu reizen. Mit gezieltem Gleichgewichtstraining gewinnen Sie zusätzlich Sicherheit beim Gehen.
Alltags-Praxistipps für mehr Gehstrecke
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Das Päckchen (Entlastungshaltung): Legen Sie sich auf den Rücken und ziehen Sie beide Knie sanft mit den Händen zur Brust. Machen Sie sich klein wie ein Päckchen. Halten Sie diese Position für 30–60 Sekunden. Das weitet den Spinalkanal und entlastet die Nerven.
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Beckenkippen im Stehen: Wenn die Beine beim Gehen schwer werden, bleiben Sie stehen. Spannen Sie die Bauch- und Gesässmuskeln an und kippen Sie Ihr Becken so, dass der untere Rücken ganz flach wird (das Hohlkreuz auflösen). Atmen Sie tief durch, bevor Sie weitergehen.
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Pausen einplanen: Planen Sie auf Spaziergängen bewusst Sitzbänke ein, statt so lange zu gehen, bis die Beschwerden stark werden. So verlängern Sie Ihre Gehstrecke Schritt für Schritt.
Wann Sie rasch ärztlich abklären lassen sollten
Suchen Sie umgehend ärztliche Hilfe, wenn neu Lähmungen oder zunehmende Schwäche in den Beinen auftreten, wenn sich Taubheit im Genital- oder Gesässbereich einstellt oder wenn Sie Probleme beim Wasserlösen oder Stuhlgang bemerken. Diese Zeichen brauchen eine sofortige Abklärung.
Beweglich bleiben im Alter – in Zürich Wipkingen
Lassen Sie nicht zu, dass Ihr Bewegungsradius immer kleiner wird. Das Team der Physiotherapie Waidfuss erstellt mit Ihnen ein massgeschneidertes Trainingsprogramm, um Ihre Gehstrecke wieder zu verlängern. Mehr dazu lesen Sie auch unter Rückenschmerzen im Alter und Physiotherapie für Seniorinnen und Senioren.
Die Praxis an der Hönggerstrasse 118 erreichen Sie mit dem Tram 50 (Haltestelle Waidfussweg) direkt vor der Tür, zwei Parkplätze stehen vor dem Eingang zur Verfügung. Rufen Sie uns an unter 044 585 99 49 oder buchen Sie Ihren Termin direkt online.
