Tennisarm Physiotherapie Zürich Wipkingen

Schmerzen im Ellbogen? Ihre Experten für Tennisarm Physiotherapie Zürich Wipkingen

Es fängt oft ganz harmlos an: Ein leichtes Ziehen an der Aussenseite des Ellbogens. Doch plötzlich wird jede alltägliche Bewegung zur Qual. Das Heben einer Kaffeetasse, das Drehen eines Türschlüssels oder der einfache Händedruck lösen stechende Schmerzen aus.

Wenn Ihnen das bekannt vorkommt, leiden Sie sehr wahrscheinlich an einer Epicondylitis – besser bekannt als Tennisarm.

Die gute Nachricht ist: Sie müssen sich damit nicht abfinden. Bei Physio Waidfuss sind wir auf genau diese Überlastungssyndrome spezialisiert. Hier erfahren Sie, wie diese Verletzung entsteht, warum absolute Ruhe meistens der falsche Weg ist und wie Ihnen unsere gezielte Tennisarm Physiotherapie Zürich Wipkingen hilft, endlich wieder schmerzfrei zuzugreifen.

Was ist eine Epicondylitis (Tennisarm) genau?

Der Begriff "Tennisarm" (medizinisch: Epicondylitis lateralis) ist eigentlich irreführend. Die wenigsten Betroffenen haben sich diese Verletzung auf dem Tennisplatz zugezogen. Viel häufiger entsteht das Problem durch monotone, wiederkehrende Bewegungen im Alltag oder Beruf – zum Beispiel durch stundenlange Arbeit mit der Computermaus ("Mausarm"), beim Handwerken, Schrauben oder schweren Heben.

An der Aussenseite Ihres Ellbogens setzen die Sehnen an, die für die Streckung Ihres Handgelenks und Ihrer Finger verantwortlich sind. Durch ständige Überlastung entstehen in diesem Sehnenansatz winzige Mikroverletzungen (Mikrotraumata). Das Gewebe wird gereizt, weniger belastbar und schmerzt bei jeder Anspannung. Anders als die Endung «-itis» vermuten lässt, steht dabei meist keine klassische Entzündung im Vordergrund, sondern eine gestörte Anpassung der Sehne.

Typische Symptome des Tennisarms

• Ziehender bis stechender Schmerz an der Aussenseite des Ellbogens
• Schmerzverstärkung bei Greif- und Drehbewegungen (Türschlüssel, Händedruck, Kaffeetasse)
• Verminderte Kraft in Hand und Unterarm

Warum "nur schonen" Ihren Ellbogen nicht heilt

Viele Patienten machen den Fehler, den Arm wochenlang komplett ruhigzustellen. Kurzfristig lindert das zwar den Schmerz, aber das eigentliche Problem bleibt bestehen: Das Sehnengewebe verliert an Belastbarkeit. Sobald Sie den Arm wieder normal im Alltag nutzen, kehrt der Schmerz sofort zurück.

Sehnen brauchen einen gezielten mechanischen Reiz, um zu heilen und neue, starke Kollagenfasern zu bilden. Genau hier setzt unsere professionelle Tennisarm Physiotherapie Zürich Wipkingen an. Wir belasten den Arm nicht über, aber wir trainieren ihn systematisch, damit das Gewebe wieder widerstandsfähig wird.

Kann ein Tennisarm bis in die Schulter ausstrahlen?

Ja, die Schmerzen eines Tennisarms können durchaus bis in die Schulter ausstrahlen. Obwohl die Ursache meist eine Überlastung der Sehnenansätze am Ellenbogen ist, sind die Muskel- und Faszienketten des Arms eng miteinander verbunden. Um den schmerzenden Ellenbogen zu schonen, nehmen Betroffene unbewusst oft eine Schonhaltung ein. Diese Fehlbelastung führt häufig zu muskulären Verspannungen und Kompensationen im Oberarm und Schulterbereich. Zudem teilen sich Ellenbogen und Schulter teils dieselben Nervenbahnen, wodurch Schmerzsignale weitergeleitet werden können. In der Physiotherapie ist es daher entscheidend, nicht nur den Ellenbogen zu behandeln, sondern den gesamten Arm inklusive Schulter und Halswirbelsäule funktionell zu untersuchen.

So sieht Ihre Tennisarm Physiotherapie Zürich Wipkingen aus

Bei Physio Waidfuss behandeln wir nicht nur den Schmerz am Ellbogen, sondern suchen nach der Ursache. Manchmal spielt auch eine schwache Schulter- oder Rumpfmuskulatur mit, die der Unterarm kompensieren muss.

Ihr Therapieplan bei uns besteht aus mehreren bewährten Bausteinen:

1. Muskelspannung lösen (Triggerpunkttherapie & Dry Needling)

Die Streckmuskeln an Ihrem Unterarm sind bei einem Tennisarm meist extrem verhärtet. Mit der manuellen Triggerpunkt-Therapie oder gezieltem Dry Needling lösen wir diese tiefen Verspannungen. Die Nadelstimulation löst eine lokale Muskelzuckung aus, danach lässt die Spannung oft spürbar nach.

2. Exzentrisches Training (ein zentraler Baustein)

Der wichtigste Teil Ihrer Tennisarm Physiotherapie Zürich Wipkingen findet bei uns in der Functional Training Area statt. Wir zeigen Ihnen spezielles "exzentrisches Training". Dabei wird der Muskel unter Spannung langsam verlängert (z.B. durch das kontrollierte langsame Absenken eines Gewichts). Studien zeigen, dass Physiotherapie mit Übungen und Mobilisation mittelfristig besser abschneidet als eine Kortison-Spritze.

3. Manuelle Therapie und Taping

Um das Ellbogengelenk zu entlasten, nutzen wir manualtherapeutische Griffe. Bei Bedarf legen wir Ihnen ein entlastendes Kinesio-Tape an, das manchen Betroffenen im Alltag Erleichterung bringt.

Tennisarm Physiotherapie Zürich Wipkingen: Was die Studien zeigen

• Physiotherapie wirkt mittelfristig am besten: Mobilisation und Übungen waren in den ersten 6 Wochen besser als Abwarten und ab 6 Wochen besser als Kortison-Spritzen (Bisset 2006).
• Vorsicht mit Kortison: Die Spritze hilft kurzfristig, nach einem Jahr ging es Betroffenen aber schlechter als mit einer Placebo-Spritze (Coombes 2013).
• Gute Prognose: Nach einem Jahr waren 91 % der Personen mit Physiotherapie beschwerdefrei oder deutlich besser (Smidt 2002).
• Mehr dazu: Alle Studien finden Sie in unserem Artikel Tennisarm oder Golferarm.

Selbsthilfe: 2 einfache Übungen für zu Hause

Damit Sie aktiv an Ihrer Heilung mitarbeiten können, zeigen wir Ihnen hier zwei Erste-Hilfe-Übungen:

1. Die Unterarm-Dehnung: Strecken Sie den betroffenen Arm gerade nach vorne aus (Handrücken zeigt nach oben). Ziehen Sie nun mit der anderen Hand Ihre Finger sanft nach unten in Richtung Boden, bis Sie ein Ziehen auf der Oberseite des Unterarms spüren. Halten Sie die Dehnung für 30 Sekunden.

2. Exzentrische Flaschen-Übung: Legen Sie Ihren Unterarm so auf eine Tischkante, dass das Handgelenk frei in der Luft hängt (Handfläche zeigt nach unten). Nehmen Sie eine kleine, gefüllte Wasserflasche in die Hand. Helfen Sie mit der gesunden Hand nach, um das Handgelenk nach oben zu klappen. Lassen Sie die Flasche nun nur mit der Kraft des kranken Arms ganz langsam und kontrolliert nach unten absinken. Wiederholen Sie das 10 bis 15 Mal.

Wann sollten Sie zum Arzt oder zur Physiotherapie?

Lassen Sie den Ellbogen zeitnah untersuchen, wenn die Schmerzen länger als 2-3 Wochen trotz Schonung anhalten, ein Kribbeln oder Taubheitsgefühl in Unterarm oder Hand auftritt, die Kraft beim Greifen deutlich nachlässt, oder der Schmerz nachts oder in Ruhe zunimmt.

Lassen Sie uns Ihren Tennisarm gemeinsam behandeln

Geduld ist bei einer Epicondylitis wichtig, aber mit der richtigen therapeutischen Begleitung unterstützen Sie den Heilungsprozess gezielt.

Warten Sie nicht, bis der Schmerz chronisch wird. Vertrauen Sie auf unsere spezialisierte Tennisarm Physiotherapie Zürich Wipkingen und lassen Sie uns Ihren Ellbogen wieder fit für den Alltag machen!

Bei hartnäckigen Tennisarm-Beschwerden kombinieren wir die Behandlung bei Bedarf mit der Flossing-Therapie am Unterarm.

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• Schreiben Sie uns: info@physio-waidfuss.ch

• Besuchen Sie uns: Hönggerstrasse 118, 8037 Zürich

Quellen

• Bisset L et al. Mobilisation with movement and exercise, corticosteroid injection, or wait and see for tennis elbow: randomised trial. BMJ 2006
• Coombes BK et al. Effect of corticosteroid injection, physiotherapy, or both on clinical outcomes in patients with unilateral lateral epicondylalgia. JAMA 2013
• Smidt N et al. Corticosteroid injections, physiotherapy, or a wait-and-see policy for lateral epicondylitis. Lancet 2002